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最新情報夏は掃除でエクササイズ
2024年7月19日
こんにちは、コネクト＋です。
夏は暑くて運動する気が起きない！
そんな時に、掃除しながら運動して、体力づくりをしてみませんか？
掃除自体も身体を動かすことに適していますが、少し違った動きを取り入れることで、よりよく運動することができます！
01クイックルワイパーでエクササイズ
クイックルワイパーで床掃除をする際に、普通に歩いてお掃除するよりも、
一歩踏み出してひざを曲げて、反対側の膝を床に近づけるというランジの動作を取り入れてみましょう。
そうすることで、大腿筋やヒップを強化することができます。
大きく体を動かすことで、より多くの筋肉を使うことができます。
02窓掃除のエクササイズ
窓掃除などの高い場所を掃除する際に取り入れていただきたいのが、
つま先立ちで掃除をすることです。
つま先立ちは、足や下半身の筋肉を強化することができ、体幹やバランス力を鍛えることにも役立ちます。
また、身体全体の筋肉を使用するため、カロリーを消費するのにも効果的です。
03片付けのエクササイズ
片付けの際には、スクワットを取り入れると効果的です。
床に散らばったものを拾い集める際にスクワットを行います。
スクワットは、背中をまっすぐにして、肩を後ろに引き胸を張ります。
肩幅に足を開き、腰を丸めずにゆっくりとひざを曲げてしゃがみ、
太ももと床が平行になるようにしましょう。
その際に、ひざがつま先よりも前に出ないようにするのが正しい姿勢です。
スクワットは筋肉の強化ができなく、股関節の柔軟性を向上させることにも役立ちます。
一番大切なのは、ご自身にあったペースで行うことと、正しいフォームで行うことです。
無理せず、お部屋をきれいにしながら、体を鍛えてみてくださいね。